定个小目标先瘦个十斤（给自己定个小目标）
定个小目标先瘦个十斤（给自己定个小目标）3、俯卧撑做完了腹部的训练动作之后，我们就来看看全身的减脂训练动作，这个动作的名字叫开合跳，我相信很多的朋友对这个动作都是非常熟悉的，因为这也是一个比较经典的减脂动作。我们在做这个开合跳动作的时候，一定要让我们全身的肌肉都参与进来，要感受全身肌肉的发力，这样会让我们的全身减脂效果变得更好。既然想瘦全身，那么我们的腹部就是你不得不练的一个部位，我们的腹部脂肪堆积一直都是比较严重的一个部位，在我们做减脂训练的时候，我们可以多去做一些腹部的训练动作，这能够加速我们的腹部脂肪燃烧，可能减掉我们腹部的赘肉，让我们腹部看上去更加平坦。那么第一个动作我就来给大家推荐一个腹部的训练动作，这个动作的名字叫俯身支撑屈腿，看这个动作的名字你千万不要认为这是一个锻炼腿部的训练动作，这个动作其实是在锻炼我们的腹部。在平板支撑状态下去完成这个动作的话会给我们的腹肌产生更多的压力，会让我们腹部得到更好的锻炼。2、开合跳
天气逐渐变冷，就代表今年快要翻篇了，我们即将迎来下一年，在明年的时候，你会给自己定一个什么样的小目标呢？如果我现在的体重比较重，如果现在的体脂率比较高，那么我会给自己定一个小目标，那就是在明年的时候我一定要瘦下来，我一定要让我的体脂率达到合格的状态。
我相信很多朋友都会为现在自己的身材而感到烦恼，如果你正处于这么一种状态，那么下面这些动作你不妨来做一下，因为下面这些动作可以帮助你减掉身体的赘肉，帮助你降低身体的体脂率。
这些动作的难度也不算太大，如果你感觉到自己的身材有点不太理想，那么就从现在开始，把这些动作锻炼起来。
1、俯身支撑屈腿
既然想瘦全身，那么我们的腹部就是你不得不练的一个部位，我们的腹部脂肪堆积一直都是比较严重的一个部位，在我们做减脂训练的时候，我们可以多去做一些腹部的训练动作，这能够加速我们的腹部脂肪燃烧，可能减掉我们腹部的赘肉，让我们腹部看上去更加平坦。
那么第一个动作我就来给大家推荐一个腹部的训练动作，这个动作的名字叫俯身支撑屈腿，看这个动作的名字你千万不要认为这是一个锻炼腿部的训练动作，这个动作其实是在锻炼我们的腹部。在平板支撑状态下去完成这个动作的话会给我们的腹肌产生更多的压力，会让我们腹部得到更好的锻炼。
2、开合跳
做完了腹部的训练动作之后，我们就来看看全身的减脂训练动作，这个动作的名字叫开合跳，我相信很多的朋友对这个动作都是非常熟悉的，因为这也是一个比较经典的减脂动作。我们在做这个开合跳动作的时候，一定要让我们全身的肌肉都参与进来，要感受全身肌肉的发力，这样会让我们的全身减脂效果变得更好。
3、俯卧撑
做完了开合跳之后，我们就来看看一个经典的徒手动作，这个动作是完全依靠我们自身重量去完成的训练动作，这个动作的名字就是俯卧撑，众所周知，俯卧撑是一个很好锻炼胸肌的训练动作，那么我们就把这个动作也练起来。让这个动作帮助我们消耗掉上肢多余的脂肪，让这个动作帮助我们锻炼上肢的肌肉。
4、后交叉步蹲
最后一个动作是在锻炼我们的臀腿部肌肉，也是在帮助我们消耗掉下肢多余的脂肪，有一部分朋友的下肢脂肪堆积比较严重，那么我们就可以去做一些下肢的训练动作，这样可以帮助我们燃烧下肢多余的脂肪，恢复我们下肢的肌肉线条。
那么我们给大家推荐的就是后交叉步蹲，我们在做这个后交叉步蹲的时候，不需要用一个很快的速度去做这个动作，我们只需要保持在一个匀速的状态下就可以去完成这个动作。如果你不喜欢这个动作，那么你也可以用一个深蹲动作或者弓步蹲动作去代替。
