瑜伽每日必练16分钟：瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感

瑜伽每日必练16分钟：瑜伽练习者越过阴 阳瑜伽的界限感阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。瑜伽体式练习到骨盆髋关节、腰背部。因“动生阳，静生阴”，动起来体内阳气生发，静下来身体平稳、内心安定臣服。这个部位不仅需要稳定的支撑力，还需要灵活性，这样不仅能转化双腿和地面之间行动的冲击力，还能稳定地托举脊柱，保持脊柱健康的生理弯曲。结缔组织和关节为阴，性质稳定，不易变化，坚固，具有支撑性；血液、肌肉为阳，性温，易变动。今天我们分享一下，阴瑜伽练习中要注意的问题，以及个别尤其需要注意的体式的安全练习方法。01、阴瑜伽体式练习，阴中有阳，阳中有阴！阴瑜伽体式练习中，不要单纯跟着老师和某些图片文字介绍的内容模仿，在你不了解自己的身体状况，和瑜伽体式练习的要领时，你所做的体式不仅没有效果，而且还易受伤。

阴瑜伽，小心腰椎

阴瑜伽练习不当，有可能加重腰椎间盘突出，引起颈椎不适，膝关节疼痛。

别看阴瑜伽体式放松，以及强度较弱，练习不当，辅助工具运用不好，阴瑜伽对身体的损伤也有可能发生。

大漠老师接到过一些瑜伽练习者的咨询信息，反应自己在练习阴瑜伽时，由于体式练习不当，或者老师的指导失误，出现了肌肉拉伤，突发性腰椎间盘突出等问题。

今天我们分享一下，阴瑜伽练习中要注意的问题，以及个别尤其需要注意的体式的安全练习方法。

01、阴瑜伽体式练习，阴中有阳，阳中有阴！

阴瑜伽体式练习中，不要单纯跟着老师和某些图片文字介绍的内容模仿，在你不了解自己的身体状况，和瑜伽体式练习的要领时，你所做的体式不仅没有效果，而且还易受伤。

结缔组织和关节为阴，性质稳定，不易变化，坚固，具有支撑性；血液、肌肉为阳，性温，易变动。

阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域，基本上集中在下半身，主要是从膝盖到肚脐之间的位置。瑜伽体式练习到骨盆髋关节、腰背部。因“动生阳，静生阴”，动起来体内阳气生发，静下来身体平稳、内心安定臣服。这个部位不仅需要稳定的支撑力，还需要灵活性，这样不仅能转化双腿和地面之间行动的冲击力，还能稳定地托举脊柱，保持脊柱健康的生理弯曲。

阴瑜伽是瑜伽偏阳性练习的一种重要补充，如果你没了解过阴瑜伽，那么你就不会知道什么是阳瑜伽。阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分，哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。

所以要想练好阴瑜伽，阳瑜伽练习不能缺少；阴瑜伽体式练习中，有阳性能量的流动，也有阴性能量的稳定。而不只是你把身体放松，一个体式保持时间过久，就是把阴瑜伽练习对了。

02、阴瑜伽练习，要以力量为基础，做放松练习。

阴瑜伽中有不少前弯的体式，比如毛毛虫式练习，并不是你的身体向前弯，静止保持就是做对了。

做好这个体式的前提是：身体的稳定和力量的控制，才能让脊柱更柔和地放松。如果腰腹核心缺乏控制力，双腿后侧和脊柱是很难放松的，或许会因为身体长期保持前弯体式，或为了达到前弯的效果，而让腰椎过度后弯，便容易引起腰酸背痛。

所以要想练习好这个前弯体式，要结合腰腹核心，以及腿部力量的练习。而且在进行阴瑜伽毛毛虫式练习时，要先稳定腰椎，微收小腹，伸展脊柱，在稳定好骨盆和腰腹力量后，再从骨盆向前旋转，腰骶部稳定后，再放松脊柱前弯。

以毛毛虫式为例，借助辅助工具的运用：

1、前弯后，感觉双腿后侧紧张：要在双腿后侧膝盖窝处放一个折叠的毯子，让大腿肌肉容易用上力量稳定膝关节，以及防止腿后侧过度拉伸，双腿发抖。

2、骨盆容易向后倾斜：要在臀部下面放个垫子，垫高臀部，高于膝盖位置，能从骨盆起连同脊柱一起向前旋转。

3、脊柱无法放松，背部拱起过高：在双腿上放抱枕，双手抱着抱枕，能有效地支撑住脊柱，放松肩膀，从而保持深入呼吸，并且通过呼吸进一步放身体。

4、颈椎酸痛：同样用抱枕辅助放在胸部下面，保持脖颈伸展，额头下可放瑜伽砖，额头放在瑜伽砖上。或双腿分开，立起瑜伽砖，额头放在瑜伽砖上保持。