每日一练最简单的瑜伽（9个考验核心力量的瑜伽串联）

每日一练最简单的瑜伽（9个考验核心力量的瑜伽串联）动作7、动作6、动作3、动作4、动作5、

练瑜伽那么久，你觉得自己的核心力量够强大吗？我们都知道，核心力量不仅对身体稳定有重要作用，同时对体式深入也有很大帮助！

今天分享9个非常考验核心力量的瑜伽串联给大家，没有三五年的瑜伽功力，很难做到，你要不要试试？

动作1、

• 下犬式准备，吸气，重心向前
• 进入上犬式，呼气，收紧核心
• 坐骨向后向上，进入下犬式
• 重复这个串联8-10次

动作2、

• 保持下犬式，右腿交叉放在左脚外侧
• 呼气，收紧核心，重心向前进入斜板式
• 吸气，右手推地，身体侧身向右侧
• 呼气，侧腰发力收紧，左手向远处延展
• 吸气，还原，重复练习8-10次后换边

动作3、

• 从上一体式退出，进入侧肘支撑
• 右手肘撑地，收紧核心，左侧腰收紧
• 呼气，左手伸直，左腿外展抬高
• 之后左手穿过右侧腋窝，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

动作4、

• 从上一动作退出，进入单腿下犬式
• 吸气，右腿向后抬高
• 呼气，收紧核心，右腿迈向前
• 左髋外旋，左脚放在右大腿上
• 屈髋、屈膝向后蹲，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

动作5、

• 进入侧板式，右手撑地，身体侧右
• 呼气，收紧核心，左髋外旋、左膝点地
• 之后左腿向前伸直，吸气，还原
• 重复练习8-10次，交换另外一侧

动作6、

• 从上一动作退出，进入四足支撑
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下
• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作7、

• 从上一动作退出，进入下蹲式
• 呼气，收紧核心、屈髋、屈膝下蹲一次
• 吸气，还原，右髋外旋带动右腿绕动
• 左右交替为一次，重复8-10次

动作8、

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 脚背贴地，呼气，收紧核心
• 身体呈直线向后倾倒
• 大腿收紧，双手向前伸直
• 重复练习10-15次

动作9、

• 保持上一动作的基础
• 呼气，收紧核心，身体向后倾
• 右手向前伸直、身体扭转向左侧
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 左右交替为一次，重复10-15次

坚持瑜伽是件小事……

每天只需要1小时

但这件小事你能坚持吗？