瘦肚子最快的瑜伽站姿：最困扰当代女生的身材问题 小肚子怎么消

瘦肚子最快的瑜伽站姿：最困扰当代女生的身材问题 小肚子怎么消这个动作，能够增强手腕的力量，并对腿部、腹部和臀部的肌肉都起到锻炼作用，增强肌肉活力，能够塑造曲线，将体态打造得更加美观。3、左腿放在右腿的正上方，将双腿并拢后绷直，髋部面向正前方，收紧腹部，保持身体稳定。1、俯卧在垫上，双手双脚打开，与肩部同宽，掌心向下紧撑地面，绷紧腹部，背部保持挺直。2、将身体向右缓慢打开，然后单手撑住地面，另一只手向头顶方向抬起，伸直。

坐在垫子上面，将手掌放在身体的两侧，伸直双腿，背部要保持挺直。

同时，上半身略微向后，将双腿抬起，离开地面。将脚背绷直，尽量将脚抬起的高度高于头部，臀部稳定住身体的重心

将双臂向前伸直，放在膝盖两侧，背部保持挺直的状态，身体躯干呈一个倒“V”的姿势。

船式能够促进我们肠道的蠕动速度，对改善消化功能起到很大的作用，经常做这个动作，对缓解便秘有很大帮助。同时，船式有助于增强腹部的肌肉，对消除腹部赘肉起到一定的效果。

体式三：侧板式

1、俯卧在垫上，双手双脚打开，与肩部同宽，掌心向下紧撑地面，绷紧腹部，背部保持挺直。

2、将身体向右缓慢打开，然后单手撑住地面，另一只手向头顶方向抬起，伸直。

3、左腿放在右腿的正上方，将双腿并拢后绷直，髋部面向正前方，收紧腹部，保持身体稳定。

这个动作，能够增强手腕的力量，并对腿部、腹部和臀部的肌肉都起到锻炼作用，增强肌肉活力，能够塑造曲线，将体态打造得更加美观。

体式四：猫式伸展

跪在垫面上，双手双腿打开同肩宽。手掌掌心紧贴地面，小腿前侧的肌肉贴地，脚尖绷起呈直线。

吸气，将背部延伸，将胸腔和臀部往上抬起，头部抬起，背部凹下。

呼气的同时，腹部用力向上弓起，将脊柱完全伸展，感受腹部发力，使背部和脊柱都得到活动。

在做此动作时，腹部要保持绷紧，将脊柱和背部得到最大化的伸展和激活肌肉。能够增强脊柱的活力，也对腹部肌肉起到了刺激的作用，常做这个动作，能够缓解背部的不适，减轻酸痛感，还对腹部肌肉起到锻炼作用，美化了背部和腹部的线条。

以上几个瑜伽体式，你都学会了吗？跟着一起锻炼吧，坚持下去烦人的小肚子很快就会消失，还你优美体态。