网球怎么练才能打得好（网球青少年各年龄段如何培养）
网球怎么练才能打得好（网球青少年各年龄段如何培养）7-9岁一、不同年龄球员比赛和训练的侧重点姜川（左一）青少年学习网球，关键在于如何针对不同年龄段开展有效的训练，以及如何帮助孩子选择和规划网球道路。面对这些疑惑，前国家队主力、ITF国际网联高级教练姜川在网球家长帮分享会上给家长们分享多年来培养青少年球员的心得经验，为家长们指点迷津。
文章来源：网球家长帮线上分享第15期
出品：佰特菲国际
注明：文章根据姜川教练分享内容整理而成
分享嘉宾-姜川
姜川（左一）
- 前国家队主力，ITF国际网联高级教练。
- 全国青少年U10/12/14/16岁组冠军，第六届城运会团体冠军、双打冠军，亚洲青年锦标赛冠军等。
- 执教的多名队员获得U12/14/16岁组全国冠军、ITF国际青少年赛事冠军、上海市市运会冠军，4名队员入选国家青年队，带领国家少年队获得亚洲U12东亚赛区冠军、亚洲区亚军。
青少年学习网球，关键在于如何针对不同年龄段开展有效的训练，以及如何帮助孩子选择和规划网球道路。面对这些疑惑，前国家队主力、ITF国际网联高级教练姜川在网球家长帮分享会上给家长们分享多年来培养青少年球员的心得经验，为家长们指点迷津。
一、不同年龄球员比赛和训练的侧重点
7-9岁
主要培养孩子的兴趣，当孩子有兴趣之后，才会对训练专注并投入精力。这个年龄段的孩子可以多参加一些集体课，每周4次课左右，根据孩子的情况训练时间控制在1.5~2小时。通过集体课中的游戏，能在最大程度上激发孩子的兴趣，让孩子爱上这项运动。除此之外，还可以增加篮球、足球等运动，帮助孩子练习全身的协调性，掌握配合、预判等能力。
10-12岁
- 训练时间：一周大概4~5次，每次2小时左右。
- 训练强度：不在于时间要投入多长多久，关键要有训练效果和质量。
- 学习重点：以技术学习为主（正手、反手、削球、网前、发球、二发、对旋转球的感受），需要让孩子不断尝试和摸索。训练过程中，正反手训练后，要加强削球、放小球等一些小的技术训练，以实现更为全面的技术，这在比赛中可以帮助孩子对每一拍的过渡进行更好的衔接，起到润滑剂的作用，使整个比赛更为流畅。
- 步伐训练：当技术有一定稳定性后需要结合步伐的训练，很多国内孩子到国外参加比赛，基本功都比较好，可步伐运用却存在问题。步伐训练非常重要，因为这个年龄段是孩子脚步灵敏、反应的敏感期，提高步伐水平，才能够实现更好的击球效果。
13-14岁
- 训练时间：每周训练时间保持在18~20小时
- 比赛数量：15站比赛左右
- 战术理解：这个年龄段的孩子首先一点就是技术要定型，定型的标准主要体现在各项技术没有太大的瑕疵。随着年龄的增长，技术动作一定是有变化的，但教练和家长需要把控好，不能让孩子走偏，随后灌输对战术的理解，帮助孩子形成自己的风格，而球员风格和孩子自身性格、身体条件有很大关系。教练和家长要结合孩子特点，进行风格尝试看是否适合孩子。所有的战术是依靠技术支撑，如果没有一个良好的技术，是没有办法实现有效的战术。
15-16岁
- 训练时间：大部分的孩子可能会全天训练
- 比赛数量：18站比赛左右
- 场景训练：这个年龄段基本上所有的技术内容都定型了，这个时候就需要加强比赛场景的训练，定制化的训练围绕孩子的风格开展，包括技战术、衔接。
- 提升对抗强度：对抗强度一定要加强，也就是说必须要有对抗，在特定的场景有针对性进行对抗。
二、家长如何帮助孩子选择和规划比赛
7-9岁
这个年龄段的孩子着重点在于兴趣的培养。建议多参与比赛，通过比赛孩子会对自己有一个评价，他能够从比赛中发现自己的不足，或者说赢球后会有一个成就感的体现，这对孩子的兴趣培养具有积极作用。除了参加正式比赛，也可以组织几个孩子进行游戏性质的趣味性比赛，这些对孩子兴趣培养是很有帮助的。
10-12岁
若技术水平不错，可以参加全国性的赛事，如郑洁杯、李宁、NIKE杯等等。在比赛中，让他们把平时训练的技术、战术合理地运用到赛场上，通过多参赛适应这种节奏和竞争，对孩子心理是很有帮助的。如果孩子的水平打全国比赛相对吃力，可以先打市级省级类的比赛，一步一个脚印往上走，不断积累比赛经验和磨练技术。
13-14岁
当孩子到了一定水平后，家长和教练可以多带孩子参加欧洲巡回赛和美国一些如橘子碗这样的大型赛事，很多世界上水平较高的孩子都会去参加。很多有名的教练包括大学校队教练都会去观看比赛，以发掘好的苗子。孩子在这种高水平的竞争之中摸爬滚打，对于孩子技战术、步伐、心理、意志力等各方面的提高都是有很大帮助的。
15-16岁
这时候大部分时间应多参加国际网联的ITF比赛。ITF青少年比赛分多个级别，孩子可以通过比赛赚取积分提升排名，随着积分的上涨不断打更高级别的比赛。这个排名对孩子上国外大学也很有帮助，很多大学校队教练都会将ITF赛事成绩作为参考标准之一。
三、培养球员的经验与心得
随着比赛的增多，家长和教练都希望自己的孩子/学员能够拿到好成绩，但冠军只有一个。因此，功利性要放轻，保持良好的心态才有助于发挥，我们更多的关注点应该放在孩子本身有没有尽到最大的努力和有没有打出自己的水平上面。13~14岁孩子的比赛成绩，更多是作为以后往专业、职业发展的一个参考。
很多家长和教练过于看重眼前的利益，以致影响到孩子以后的成长，这是一个很普遍的现象。多数孩子12、14、16岁时球打得很不错，可到了17、18岁就一下子感觉力不从心了，这是很多孩子都存在的问题。
大部分孩子在12或14岁时或许可以通过少失误，就可以赢得比赛。但到了16、18岁这个阶段就不行了，这时只有具备自己的优势特点，才能够打出成绩。教练挑选球员其实比较看重孩子的个人风格与特点，当教练遇到一个不错的孩子，他不会特别在意14岁或16岁以前的成绩，更关注的是孩子有没有做到自己能力上的最好，有没有打出自己的风格，把自己的优势体现出来。
六点心得
01
每一个孩子都是一个个体，大的框架所有的孩子都适用，但细分到个体，每一个孩子都是不一样的。家长或教练跟孩子的沟通，都要根据孩子的个性、性格、风格采取不同的方式。
02
有些孩子是需要鼓励的，你越鼓励他，他就越有动力。但不是一味鼓励，只要大的方向没有错，按照正确的方式去做，在中间有一些错误和失误，是应该以鼓励为主的。
03
鼓励是一方面，但也不能缺少压力，因为比赛一定是有压力的，如果在平时的训练中没有感受压力、适应压力，一到比赛就会乱，发挥不出应有的水平。
04
培养孩子的过程中，家长与教练要经常沟通，及时发现问题、解决问题。其实孩子球场上的表现和生活中的习惯、性格是息息相关的。
05
家长要在平时的生活中要培养孩子独立思考的习惯和自立的能力。孩子缺乏思考，往往就没有经历从努力到得到的这个过程。养成思考习惯，独立面对困难，在比赛之中将会带来很大的帮助。
06
不能因为努力而没有结果就责怪孩子，而是要看重孩子自身的突破，他有没有战胜自己，有没有达到最好的水平，这才是家长和教练需要关注的点。
总之，孩子要打好网球，需要孩子、家长、教练三方面的共同努力，这其实是非常不容易的，这当中孩子在不断提高的同时，家长和教练也在学习和提升。我们不能按大人的思维去要求孩子，毕竟孩子年龄还小，所以家长和教练要经常换位思考一下，与孩子建立良好的沟通，才是最有效果的。
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