如何帮助婴儿养成良好的睡眠习惯（科学培养小孩的睡眠习惯）

如何帮助婴儿养成良好的睡眠习惯（科学培养小孩的睡眠习惯）规律作息婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一间房间，幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭可以让4岁及以上的儿童尝试逐渐过渡到单独一个房间睡眠，注意分房睡不能强迫孩子，每个孩子的适应能力不一样，这个过程应该是循序渐进的。睡眠环境小孩睡觉的卧室应空气清新，温度适宜，可在卧室开盏小灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。睡床方式

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科学培养小孩的睡眠习惯

医学指导：儿科 胡小英主任医师

文/儿科 高如意主治医师

睡眠环境

小孩睡觉的卧室应空气清新，温度适宜，可在卧室开盏小灯。不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

睡床方式

婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一间房间，幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭可以让4岁及以上的儿童尝试逐渐过渡到单独一个房间睡眠，注意分房睡不能强迫孩子，每个孩子的适应能力不一样，这个过程应该是循序渐进的。

规律作息

从3月~5月龄起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床，节假日保持固定、规律的睡眠作息。

睡前活动

安排3~4项睡前活动，如盥洗、如厕、讲故事等，活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

入睡方式

培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠。不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟。再进房间短暂待在其身边1-2分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。

睡眠姿势

1岁之前宜仰卧睡眠，不宜俯卧位睡眠，直至婴幼儿可以自行变换睡眠姿势。

专家简介

胡小英，女，医学硕士，广州中医药大学第一附属医院教授、主任中医师、硕士研究生导师。全国中医药高等教育学会儿科教育研究会常务理事、广东省中西医结合学会儿科专业委员会常务委员、广东省中医药学会儿科专业委员会委员，广东省医药学会儿科专业委员会消化营养分组委员，广东省保健协会儿童保健专业委员会委员，广东省健康科普专家。从事中医儿科学临床、教学及科研工作二十余年，主要研究方向为小儿脾胃病和儿童治未病，开展儿科脾胃专科门诊与治未病服务区，系统开展具有中医特色优势的儿童预防保健工作。

出诊时间：周二、周四全天，周六下午。

温馨提示

编辑：黄桃

复核：郑小英、杨艳责编：刘庆钧

审定：钟天送