瑜伽呼吸法对照表（阿斯汤加中的UJJAYI呼吸）
瑜伽呼吸法对照表（阿斯汤加中的UJJAYI呼吸）做UJJAYI的好处：UJJAYI呼吸可以和大部分体式练习结合，当然除了你做SAVASANA的时候。如果太顾及鼻孔，会很快泄气，如果太顾及喉咙，声音会沙哑粗重，如果太顾及上颚，声音会嘈杂，如果太顾及收束的位置，会造成紧张，声音也会浑浊，不够细长稳定。就要在这些点上互相顾及到，不能关注任何一个地方过多，而是都关注到，在放松中找到警醒的位置，然后吸气就用横膈膜呼吸，呼气用喉咙发出声音，这个声音要感觉是从耳朵吸进来，从喉咙发出稳定而又纯净的声音，不要厚重和噪杂，呼气时明显感觉到后脑勺的回音。自然一点，每一个地方都Bandhas了，每一个地方都UJJAYI 呼吸成了全部，身体没有一处紧张，也不是完全地松垮塌陷，而是保持一种放松而又警醒的状态，那样你就可以放心的做你的瑜伽了。UJJAYI本质上是横膈膜呼吸。当你做Ujjayi呼吸感到困难时，最根本的原因就是你太过用力的想要表现这个呼吸，你需要谨记UJ
今天跟大家分享瑜伽呼吸法之阿斯汤加中的UJJAYI呼吸
在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽里，我们通常会教学生运用UJJAYI呼吸，到底什么是UJJAYI？
Ujjayi，梵文的意思为胜利。在瑜伽经里，帕坦加利推崇呼吸需要又长又缓。在我们做UJJAYI呼吸法的时候需要通过喉咙的收束，空气在喉咙的后部通过时发出海浪般的声音，借以达到对呼吸的控制和专注。
很多中文音译说这个是喉呼吸，其中UJJAY和 Bandhas (中文的收束)都是通过修炼Ashtanga获得的，说UJJAYI是喉呼吸不太准确，它是建立在收Bandhas，建立在那个稳定躯干的体系上，然后你会自然地感觉身体打开，能量从脚踝往上打开，不要以偏盖全，皮和肉往下沉，要有作用力和反作用力，两个力量才行，是稳定的，建立在打开的基础上，然后收束也就是收紧你的Bandhas，喉咙发出声音。
如果太顾及鼻孔，会很快泄气，如果太顾及喉咙，声音会沙哑粗重，如果太顾及上颚，声音会嘈杂，如果太顾及收束的位置，会造成紧张，声音也会浑浊，不够细长稳定。就要在这些点上互相顾及到，不能关注任何一个地方过多，而是都关注到，在放松中找到警醒的位置，然后吸气就用横膈膜呼吸，呼气用喉咙发出声音，这个声音要感觉是从耳朵吸进来，从喉咙发出稳定而又纯净的声音，不要厚重和噪杂，呼气时明显感觉到后脑勺的回音。自然一点，每一个地方都Bandhas了，每一个地方都UJJAYI 呼吸成了全部，身体没有一处紧张，也不是完全地松垮塌陷，而是保持一种放松而又警醒的状态，那样你就可以放心的做你的瑜伽了。
UJJAYI本质上是横膈膜呼吸。
当你做Ujjayi呼吸感到困难时，最根本的原因就是你太过用力的想要表现这个呼吸，你需要谨记UJJAYI呼吸，最重要的是放轻松。UJJAYI呼吸的目的是慢慢变长你每次的呼吸。有些老师会要求你发出非常大的声响，其实过度的音频反而会降低练习质量，这样发出的声音会变得非常刺耳。
UJJAYI呼吸可以和大部分体式练习结合，当然除了你做SAVASANA的时候。
做UJJAYI的好处：
- UJJAYI呼吸法能够增加我们肺部的含氧量，强化肺部功能，从而使身体产生热量。
- 这是一个让身体充满活力的呼吸法。
- 这为一个能够从头到尾和体式相结合的呼吸，跟循UJJAYI呼吸，习练者能够更好地找到自己在体式练习中的节奏。能够让练习者更具有觉知力和稳定性。
- 新生儿在还没有被气所干扰的时候，也用的是UJJAYI式的呼吸。
如何正确的练习UJJAYI呼吸？
- 初学者可以选择自然盘坐于地面，放松双脚不要有压力。
- 闭上嘴巴。
- 吸气的时候，专注于创造平稳均匀的声音，这个声音需要不急不躁，不要有压迫性。
- 开口发“哈~”音，想象用哈出的热气融化面前的一块冰，重复数次。
- 在发“哈”音的过程中缓缓闭口，但保持发声的感觉。
- 先用这种方法练习呼气，在掌握呼气后，再用类似的方法练习吸气
找到呼气时的声音只是ujjayi呼吸的第一步，当轻松地在呼气能发出声音后再试着找吸气时相同的声音，直到在吸气和呼气都稳定均匀的发出声音，才算完成了完整的ujjayi呼吸。
在流瑜伽的练习中，每个ujjayi呼吸的时间基本相同，要保持一定的节奏，同时吸气和呼气的时间要基本相同，也便于保持相同的动作节奏，好的呼吸可以帮助你更好的控制和完成体式。
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