5个方法增加睾酮让你重回年轻状态：增加睾酮的11种简单天然方法你知道吗

5个方法增加睾酮让你重回年轻状态：增加睾酮的11种简单天然方法你知道吗

睾酮水平低可能会使男性感到疲劳、思维模糊、情绪不好，你知道哪些天然方法可以帮助男性增加睾酮？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。1 / 11 多吃洋葱和大蒜

洋葱和大蒜的味道虽然不太好，但是它们却对男性健康有益。这两种蔬菜可以帮助男性生成更多的精子，还能改善精子质量。此外，它们还会增加身体中某种激素的水平，这种激素可以刺激人体生成睾酮。同时，洋葱和大蒜中黄酮类化合物（一种天然植物化学物质）的水平都比较高，它可以帮助精子抵抗损伤。

2 / 11 多吃蛋白质

瘦牛肉、鸡肉、鱼和鸡蛋都是富含蛋白质的肉类。如果不喜欢吃肉，还可以选择豆腐、坚果和种子。对蛋白质的需求量和年龄、性别和活跃程度有关，但是每个人每天都应该摄入140-168克蛋白质。如果从食物中摄入的蛋白质不足，身体会生成更多与睾酮结合的物质，这会让睾酮水平下降。

3 / 11 多吃鱼

富含脂肪的鱼类大都富含维生素D，比如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼。维生素D是天然的睾酮补充剂，因为它在激素生成中起着非常关键的作用。

4 / 11 补充镁

镁可以阻碍蛋白质与睾酮结合，让血液中的睾酮含量增多。那么，哪些食物含镁量比较高呢？菠菜、杏仁、腰果和花生都是不错的选择。

5 / 11 吃生蚝